Tuesday, 8 February 2022

Hiệp ước sống chung an lạc



Nhân một sự kiện bất ngờ, không như ý xảy đến, đọc và nghe cho tâm trạng lắng xuống, hóa giải và chuyển hóa cơn giận, bản ngã...--
Giả sử có một người bạn hoặc một đồng nghiệp nói điều gì đó không hay làm ta bị tổn thương. Nếu ta trả lời lại ngay lập tức thì tình trạng có nguy cơ trở nên tệ hơn. Thay vào đó, ta theo dõi hơi thở làm lắng dịu và an tịnh thân tâm. Khi thân tâm an tịnh, ta có thể nói: "Này anh, những lời anh nói làm em bị tổn thương. Em muốn nhìn sâu vào điều này và em cũng muốn anh nhìn sâu vào điều đó". Sau đó chúng ta sẽ hẹn nhau vào một ngày khác trong tuần để cùng nhìn lại việc này. Một người biết nhìn vào gốc rễ của khổ đau là đã tốt rồi, nhưng nếu cả hai người nhìn lại thì tốt hơn. Và nếu cả hai người cùng nhìn chung với nhau sẽ là tốt nhất.

Có thể bên trong chúng ta đang có một trận chiến, chúng ta đang làm thương tổn thân thể mình bằng rượu và các chất ma túy. Giờ đây, chúng ta có cơ hội để ký một hiệp ước với thân thể ta, với những cảm thọ, cảm xúc trong ta. Mỗi khi ký một hiệp ước sống chung an lạc là chúng ta bắt đầu có an lạc, có khả năng hòa giải được với những người thương của ta. Nếu trong ta có xung đột, chiến tranh thì với người thương của ta, ta cũng dễ dàng gây chiến, nói chi đến kẻ thù. Nếu người thương của ta là kẻ thù của ta thì làm sao hy vọng có hòa bình an lạc trên đất nước và trên thế giới này?

Tất cả chúng ta đều có những hạt giống của tuệ giác. Chúng ta biết rằng trừng phạt sẽ không đi đến đâu cả, ấy vậy mà chúng ta vẫn luôn cố trừng phạt nhau. khi người thương của ta nói hoặc làm điều gì đó khiến ta đau khổ thì ta muốn trừng phạt người đó, bởi vì ta tin rằng trừng phạt người đó, ta sẽ khuây khỏa, nhẹ nhàng. Có những lúc tỉnh táo, sáng suốt, ta biết rằng điều đó thật trẻ con và ngu dại, bởi vì ta đã làm cho những người ta thương đau khổ, tới lượt người ấy cũng sẽ trừng phạt lại ta cho hả dạ, và như vậy sự trừng phạt sẽ leo thang.

Hiệp ước sống chung an lạc và mẫu giấy nhắn tin là hai phương tiện giúp ta trị liệu những cơn giận, những thương tổn trong ta và trong người kia. khi ký hiệp ước sống chung an lạc, chúng ta không chỉ tạo nên an lạc với người khác mà còn tạo nên an lạc cho tự thân.

Thực tập

Văn bản Hiệp ước sống chung an lạc chỉ thật sự có ích nếu chúng ta thực sự ký giao kèo với nó mà không phải chỉ đọc nó. Trong hiệp ước đề nghị lấy tối thứ Sáu làm buổi tối hòa giải. (Nếu chúng ta bắt đầu có sự xung đột vào ngày thứ Sáu thì chúng ta có thể chọn tối thứ Sáu tuần sau làm tối hòa giải). Chúng ta cũng có thể chọn bất kỳ buổi tối nào làm tối hòa giải. Tuy nhiên, hiệp ước đề nghị vào tối thứ Sáu có hai lý do. Thứ nhất, nếu chúng ta còn đau khổ, còn thấy bị tổn thương mà chúng ta đàm luận ngay thì rất nguy hiểm. Chúng ta có thể nói những điều làm cho tồi tệ hơn. Từ bây giờ cho đến tối thứ Sáu, ta và người kia có thể thực tập nhìn sâu vào bản chất nổi khổ đau. Trong khi láy xe, ta cũng có cơ hội nhìn sâu vào nó. Trước tối thứ Sáu, một trong hai người, hoặc cả hai người có thể nhìn thấy được nguồn gốc của vấn đề và có thể nói chuyện với người kia, xin lỗi người kia. Sau đó vào tối thứ sáu, hai người có thể uống trà chung với nhau, có mặt cho nhau và trân quý sự có mặt của nhau. Đó là thiền tập. Thiền là để an định chính mình và nhìn sâu vào bản chất nổi khổ niềm đau.

Nếu gần tới tối thứ Sáu mà nổi khổ đau vẫn chưa được chuyển hóa, chúng ta có thể thực tập nghệ thuật lắng nghe của Bồ Tát Quan Thế Âm: một người bày tỏ nổi khổ niềm đau của mình trong khi người kia hết lòng lắng nghe. Khi nói, chúng ta nói ra những sự thật sâu sắc nhất bằng lời nói ái ngữ để người kia có thể hiểu và chấp nhận được. Trong khi lắng nghe, chúng ta phải ý thức rằng việc lắng nghe của ta phải có phẩm chất làm vơi đi nổi khổ đau trong người kia. Lý do thứ hai chờ đến tối thứ Sáu là nếu chúng ta hòa giải được vào tối thứ Sáu thì ta có ngày thứ Bảy và ngày Chủ nhật có mặt cho nhau, hết lòng với nhau.

Hiệp Ước Sống Chung An Lạc

Để sống hạnh phúc chung với nhau lâu dài, để tiếp tục xây dựng tình thương và hiểu biết, chúng con, những người ký tên dưới đây, xin nguyện cam kết và thực tập theo đúng những đề mục dưới đây:

Con, người đang chịu đang khổ vì hờn giận, xin cam kết:

1. Không nói, không làm bất cứ điều gì có thể tạo thêm đổ vỡ và làm cho cơn giận của hai bên lớn thêm.

2. Không đè nén cơn giận xuống mà cũng không đàn áp cơn giận của mình.

3. Nắm lấy hơi thở, thực tập hơi thở chánh niệm, quay về nương tựa hải đảo tự thân.

4. Cho người kia biết một cách bình tĩnh là mình đang giận và đang khổ, trong thời hạn tối đa là 24 giờ đồng hồ.

5. Bình tĩnh xin hẹn người kia vào tối thứ Sáu để cùng nhìn lại vấn đề rõ hơn.

6. Nếu chưa được bình tĩnh để nói thẳng thì có thể điền vào mẫu giấy nhắn tin ( gọi là giấy hẹn, mẫu đính kèm sau đây) và đưa cho người kia.

7. Đừng tự ái mà nói: "Tôi đâu có giận. Có sao đâu. Tôi đâu có khổ gì đâu. Có gì đâu mà giận. Không có gì đáng cho tôi giận cả."

8. Trong khi đi, đứng, nằm, ngồi, lái xe hoặc làm việc…thực tập hơi thở chánh niệm và quán chiếu sâu sắc để thấy:


- Đôi lúc tôi cũng thiếu chánh niệm thiếu khéo léo.


- Tôi đã làm cho người kia buồn khổ nhiều lần vì tập khí của tôi.


- Hạt giống giận hờn trong tôi là nguyên nhân chính làm tôi đau khổ.


- Người kia chỉ là người tưới tẩm hạt giống giận hờn trong tôi.


- Người kia cũng đang đau khổ nên mới làm như vậy.


- Chừng nào người kia còn khổ, chừng ấy tôi vẫn chưa có được an lành và hạnh phúc.

9. Nếu thấy được sự vụng về và thiếu chánh niệm của mình, hãy tìm cách xin lỗi người kia ngay, đừng đợi đến chiều thứ Sáu.

10. Nếu đến tối thứ Sáu mà vẫn chưa đủ bình tĩnh thì xin dời hẹn tới tối thứ Sáu tuần sau.

Con, người có trách nhiệm về việc làm người kia giận hờn:


Thấy người kia giận đừng chế nhạo. Phải tôn trọng cảm thọ của người ấy và để cho người ấy đủ thời gian lấy lại sự bình an.

1. Đừng ép người kia phải giải bày liền về cơn giận của người ấy.

2. Bằng lời nói hoặc viết lên một mẫu giấy nói với người kia là mình đã nghe hoặc đã biết người kia giận và hứa với người kia rằng mình sẽ có mặt vào chiều thứ Sáu.

3. Trong khi đi, đứng, nằm, ngồi, lái xe hoặc làm việc…thực tập hơi thở chánh niệm và quán chiếu sâu để thấy:

a. Trong tôi cũng có những hạt giống của sự không dễ thương, của bực bội và giận hờn.

b. Tập khí trong tôi đã có nhiều phen gây ra đau khổ cho người kia.

c. Tôi tưởng làm cho người kia khổ thì tôi sẽ bớt khổ nhưng tôi đã lầm.

d. Làm cho người kia khổ, tôi cũng làm cho tôi khổ theo.

5. Nếu thấy được sự vụng về và thiếu chánh niệm của mình, hãy tìm cách xin lỗi người kia ngay, đừng đợi tới chiều thứ Sáu. Xin lỗi mà đừng tìm cách biện bạch.

Trước sự chứng minh của Đức Thế Tôn và với niệm lực của tăng thân, chúng con xin nguyện tuân theo những đề mục của hiệp ước này và thực tập hết lòng. Cầu xin Tam Bảo gia hộ cho chúng con có đủ niềm tin và sự sáng suốt.

Hiệp ước làm tại…..ngày…tháng…năm…

Các đương sự:………………………….

Nguồn: langmai.org

Wednesday, 19 January 2022

2022

1. Kiên trì với mục tiêu FIRE 2M cho chu kỳ 10 năm lần thứ hai!

2. Một "Tầm nhìn sống động" cho bước đệm quan trọng của hai bạn nhỏ.

3. Nine-Five: Mùi!

4. Đi: tiết kiệm, thiên nhiên.

5. Khỏe:

- Detox: 2/6/10

- Biking 2x.

- Jogging, Swimming: lôi theo 2 đứa.

6. Hoàn thành 1-2-3-4.

Friday, 31 December 2021

Nhìn lại 2021

Thắm thoát đã hết năm 2021, mà gần nửa thời gian ấy là sinh hoạt - học tập tại gia. Nhờ năm ngoái có Resolution nên năm nay còn biết đường mà "tự kiểm".

1. Không ngờ mình cũng có "tay buôn bán" đến vậy. Dịch giã mà cũng mua may bán đắt: tậu trâu, bán liền hai miếng ruộng, sắm cái doi đất cất lều.

2. Học: được học những gì Nhà nước cho học. Online 80%, và kết quả của online cũng không tích cực lắm, cuối năm phải đi 'sửa sai' do không chú ý đúng mức.

3. Khỏe: may mắn lớn nhất là cả nhà vững vàng bình an qua đại dịch. 

- X: 41 - 156, T: 26 - 130. Ở nhà trốn dịch nhưng may là không ai bị ngải heo nhập :)

- 3 ca F0 là lời nhắc nhở phải luôn chăm sóc nền tảng sức khỏe thật tốt. 

- Jogging, Biking.

- Một chút đá bóng ủng hộ CLB.

4. Đi chơi: 

- Kịp chơi lễ lớn 30/4 (và quả thật sau đó SG ... toang vì lễ).

- Cũng Cali, quận Cam đôi ba bận.

- Đón New Year's Eve ở cao nguyên.

5. Tháng Năm thêm một ngày tưởng nhớ!

 




Friday, 22 October 2021

Viết tiếp mail 348m

Sau 11 năm, ông chồng đã bước hẳn hai chân vào ngưỡng cửa trung niên. Tâm sự với ổng thêm vài điều:

8. Cảm ơn anh đã đem đến một chú Rồng con bé nhỏ, lém lỉnh, lí lắc, lí sự, tình cảm, lơ đãng, đáng yêu, thông minh, tò mò, hay quên, hậu đậu, cứng đầu, ngang, bướng... nhưng đáng yêu vô cùng!

9. Cảm ơn anh không quan tâm đến chức vụ Chủ tịch kiêm Tổng giám đốc kiêm Giám đốc tài chính "tự phong" của em. Anh vẫn khiêm nhường "mining" nuôi vợ và con.

10.  Cảm ơn anh luôn kiên nhẫn translate và explain và instruct cho tụi nó và em.

11. Cảm ơn anh vì luôn nhiệt tình ăn đồ vợ nấu.

12. Cảm ơn anh không quản ngại làm bác tài đường xa.

13. Cảm ơn anh những lúc tào lao (chứ nghiêm nghị táo bón quá sao sống nổi!)

14. Cảm ơn anh cùng em trên hành trình "tự do" (Ổng hỏi: Là sao?!! Chừng nào bà cho tui tự do đây?!!).

Thursday, 30 September 2021

Chiều 30 (tháng chín năm 2021)


Trải qua gần 160 ngày TP.HCM chống dịch, chính thức từ 1-10 dân TP.HCM có thể ra đường và sinh hoạt cơ bản bình thường trở lại.

Khó có thể tưởng tượng kể từ đợt nghỉ lễ 30-4-2021, Việt Nam đã vượt 700.000 ca COVID-19 (ghi nhận ngày 25-9 là 746.678 ca, riêng TP.HCM đợt dịch mới này ghi nhận 366.539 ca). Đỉnh dịch đi qua, để lại quá nhiều mất mát, đau thương. Nhưng với những ai còn may mắn vượt qua hoạn nạn, bài học lớn nhất còn lại là "trân quý từng phút giây hiện tại".

Từng ấy thời gian, nhà mình sống trọn 24/24 bên nhau, ngày ăn ba bữa đúng giờ, ngủ và thức dậy cùng nhau, cùng chia sẻ với nhau không gian vui chơi, làm việc. Cũng không ít khó khăn vì ở chung nhiều hơn, nghĩa là "soi xét" nhau nhiều hơn. Nhưng đó là dịp để chúng ta học cái nhìn "bao dung" với người khác, hiểu và chấp nhận sự khác biệt (cho bản thân mình và cho đối phương).

Vâng, những năm (5) tháng không thể nào quên!


Saturday, 31 July 2021

CT16 Promax

 Bác sĩ ra lệnh SG nằm yên thêm 2 tuần. 

Thương dân tứ xứ không thể trụ thêm, lên xe, lên tàu hoặc tự chạy hàng trăm hàng nghìn cây số về quê. Không tiền, không thức ăn, không an toàn.

Thương những chấm đỏ SOS trên sosmap.vn của hàng trăm nghìn mảnh đời kêu cứu.

Thương những con người ngày đêm chống dịch, làm việc trong môi trường nguy cơ cao.

Thương những ánh mắt lo lắng khi biết mình hoặc người thân trở thành F0, F1.

Yêu những túi quà sẻ chia, những lời động viên nhau... 

Ở nhà là yêu nước. Ở nhà cũng phải có ích. Ở nhà cũng cần "chất".

SG ơi, mong sớm trở về trạng thái "bình thường mới"!